高低交錯法

　　“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的;“低”是放低目標(biāo)，要學(xué)會適度降低心理預(yù)期。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法，通過自我暗示突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標(biāo)是不要對自己要求過高，不要過于追求完美。這里需要注意的就是“高與低”的平衡點，不要太過于自信，以致于自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。其實只要盡力而為就可以了，要知道過程遠(yuǎn)遠(yuǎn)比結(jié)果更重要。只有丟掉思想上的包袱，才能做到輕松上陣。

　　脫敏練習(xí)法

　　脫敏法的治療原理是這樣的：如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內(nèi)，經(jīng)過多次反復(fù)的呈現(xiàn)，便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖。所以我們可以假設(shè)出面試時候的場景，然后帶入。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達(dá)到系統(tǒng)脫敏的目的。經(jīng)過多次反復(fù)訓(xùn)練后，你的神經(jīng)就不會那么敏感。

　　鏡子技巧法

　　每天抽出一定時間，站到鏡子面前，然后進(jìn)行一次模擬的面試。剛開始可能會覺得別扭或者害羞，但是沒關(guān)系，用不了多久你就會習(xí)慣。可以事先準(zhǔn)備一個稿子，把考官可能會問到的問題大聲回答出來，重點關(guān)注自己的行為舉止，肢體語言等。發(fā)覺自己在表達(dá)和面試上的缺點，這樣堅持一段時間改進(jìn)，臨場能力會有大幅度提高。

　　人際交往技巧法

　　搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往經(jīng)驗，來提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。尤其是關(guān)于面試時候的口才與技巧，克服我們“欲說不能”的恐懼癥。

　　飲食調(diào)節(jié)法

　　有些事物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物，含咖啡因和大量糖分的食物則相反。人體在緊張時，會相應(yīng)地小號維生素B和維生素C，所以考前要注意補(bǔ)充。在焦慮的時候人體會儲存水分，所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。

　　入靜訓(xùn)練法

　　這個辦法有些像瑜伽，但是確實很有幫助的。找一個安靜、沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想象自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……現(xiàn)在就可以開始練習(xí)，每天至少一次，通過經(jīng)常練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，到復(fù)試臨場之時，有助于克服身體的緊張反應(yīng)。

　　道具緩解法

　　比如面試之前在口袋里放一個自己認(rèn)為的吉祥物，它能給你帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫一張笑臉，或?qū)懴聨拙鋵ψ约鹤钣泄膭畹脑挘瑏碚駣^自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類順手的小玩意(當(dāng)然，不要帶入考場內(nèi))，感到緊張的時候用力抓握。科學(xué)研究表明，當(dāng)出現(xiàn)緊張的心緒時，抓握運動剛好能夠使我們緊張時的"戰(zhàn)斗和逃跑"反應(yīng)得到釋放。也不要太在意自己的身體反應(yīng)，緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)"強(qiáng)化理論"，如果緊張時，我們太過注意某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)你不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

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