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　　“最近很煩，書本一點都看不進去!”

　　“重要知識點，看過就忘，無奈又可氣。”

　　“想懟天懟地懟空氣，生活中與別人稍微一點摩擦，就能讓自己爆發。”

　　“感覺自己快瘋了……”

　　“……”

　　如果你經常出現以上癥狀，那么恭喜你，你已經進入了“考研煩躁期”。考研煩躁期，也稱考研疲憊期，是我們考研備考過程中一種非常普遍的現象。大家或多或少都在經歷這一段艱難的時光，當煩躁爆發的時候，感覺整個人都無心學習。

　　出現考研煩躁期的原因有很多，但無外就是以下幾種。

　　一、睡眠質量差

　　隨著考研越來越接近，有的小伙伴已經是愁得睡不著覺。每天一睜眼，就是滿滿的復習規劃。完不成復習規劃，睡覺都不踏實。出現這種情況的根本原因是：復習規劃不夠科學，讓你感覺復習起來壓力太大!那么你就要重新規劃自己的復習計劃!

　　但也有的小伙伴，是順利完成復習規劃后，躺在床上翻來覆去睡不著覺。針對這種情況，你要做到以下幾點：

　　①睡前少吃東西、少喝水，盡量減少夜間起床的次數，以免打擾正常睡眠。

　?、诓灰咽謾C帶上床，睡不著也不要玩手機。

　?、郾M量保持入睡環境安靜，光線變化不要過于頻繁。

　?、芴稍诖采喜灰紒y想，更不要強迫自己一定要短時間內入睡。

　?、萑胨氨M量保持心情平復

　　二、感覺自己學習沒有進步

　　有些同學，雖然很勤奮地背書，但過后就忘記，好像什么東西都沒有記住。然后，這類同學就會很懷疑自己的記憶力，對自己不自信，造成沮喪郁悶，進而看不下書。那么你需要做的就是：

　?、偈紫龋灰阌腥ケ硶突蚨嗷蛏俜e累一點東西。這些東西是你考研最深厚的基礎!

　?、谄浯危澈缶屯饕鞘潞鬀]有進行及時的復習!記憶的本質就是反復，一定要及時回顧才能深刻地鞏固!

　　③最后，盡量從理解的角度記憶知識點，千萬不要死記硬背。如果是記憶英語單詞的話，可以從多個維度去記憶，加深自己的印象。

　　另外，還有一部分同學容易犯這樣的通?。核v年真題，模擬自己在考場答題。這種方法固然是檢驗所學的最好方式，但也容易為人帶來焦慮。做對了高興，錯了就會焦慮，特別是做錯題時，看答案還是沒弄懂就會非常沮喪。

　　這時，這類同學最容易把自己代入失敗者的角色中，對自己十分不自信，進而焦躁不安。需知，習題有易有難，做真題時一定要保持良好的心態。真題是必不可少的復習資料，大家一定要反復研究真題。這樣一方面容易找對復習的方向，另一方面也可以建議自己的知識體系有無疏漏。

　　做真題屢屢錯誤的同學也不要氣餒。我們現在所做的一切，都是在黑夜里洗衣服。

　　沒有等到天亮，誰都不知道最終結果如何!你現在提前發現了錯誤，總比在考場上發現錯誤，更讓人慶幸!

　　三、生活中的煩心事

　　考研也是生活的一部分，和我們的生活是密不可分的。有時候，生活中遇到的一些煩心事，容易讓你將情緒也帶到考研當中來。例如失戀、與宿友發生摩擦/沖突、實習煩心事等。

　　如何巧妙恰當地處理這些事情，直接就決定你能不能快速投入到學習當中去。假如你不是一個人住，而是與其他人混住，那么，你一定要謹慎對待同宿友的關系。處理好與宿友的關系，可以將更多的精力放在考研上。

　　然后，重點說一下解決考研煩躁的方法。解決考研煩躁的方法有很多，但這里，主要的方法有：

　?、倨穱L美食：有研究表明，品嘗美食會使身體分泌多巴胺，使人感覺愉悅，進而緩解心中的焦慮和緊張。而美食，也是生活中最容易獲得，也是最不占用時間的幸福好物了。約上一兩個好友，去自助餐/風味小館/異國餐廳，坐上一下午，細細品嘗美味。然后，一邊聊天，一邊享受味蕾的盛宴，讓自己如彈簧般緊張的內心得以解脫。

　　②酣暢淋漓的運動：去跑步，去游泳，去打球，不管什么運動都好，只要能讓自己沉浸其中。一場酣暢淋漓的運動后，無論什么煩惱，都會一掃而空。然后，美美地洗上一個舒服的熱水澡，早早上床躺著?？佳腥嗣刻於紩洑v各種情緒，難免會有不開心、壓抑的時候。但還是想告訴你：不管這一天有多難過，記得認真生活好每一天。

　　③與好友/親人傾訴：好友/親人是你最大的港灣和支持。心煩的時候，給最好的朋友打電話，聊生活，聊八卦，聊考研過程遇到的人或事。聊完后，你會發現自己的心結一瞬間仿佛解開了許多。原本一直縈繞在心頭、揮之不散的郁悶也煙消云散了。

　　也許，有同學會問，打游戲、看電影、刷電視劇、看小說不也能放松嗎?然而，并不推薦你們用這樣的方法。為什么呢?因為打游戲、看電影、刷電視劇固然能極大減輕壓力、緩解自己的焦慮情緒。但它們也容易讓你沉迷進去，不能很好地調節自己，使自己再次進入認真地學習狀態。

　　簡單地說，這些放松手段在讓你放松的同時，也容易讓你陷進去。尤其是那些自制力不好的同學，一玩上游戲/刷起電視劇就不能停下來。所以，筆者在這里，還是推薦你們去使用其他的方法放松自己。

　　最后，祝大家都能考上自己心目中理想的院校，成為一名優秀的研究生。