暑期考研進入煩躁期,如何排擠壓力?

  • 來源: 學府考研
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  • 2019-07-19
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摘要:暑假天氣悶熱,令許多考研er感到喘不過氣,心里十分煩躁,不能靜下心來學習。學府考研今天告訴你如何擺脫煩躁,讓你靜下心、坐下來。

  “最近很煩,書本一點都看不進去!”

  “重要知識點,看過就忘,無奈又可氣。”

  “想懟天懟地懟空氣,生活中與別人稍微一點摩擦,就能讓自己爆發。”

  “感覺自己快瘋了……”

  “……”

  如果你經常出現以上癥狀,那么恭喜你,你已經進入了“考研煩躁期”。考研煩躁期,也稱考研疲憊期,是我們考研備考過程中一種非常普遍的現象。大家或多或少都在經歷這一段艱難的時光,當煩躁爆發的時候,感覺整個人都無心學習。

  出現考研煩躁期的原因有很多,但無外就是以下幾種。

  一、睡眠質量差

  隨著考研越來越接近,有的小伙伴已經是愁得睡不著覺。每天一睜眼,就是滿滿的復習規劃。完不成復習規劃,睡覺都不踏實。出現這種情況的根本原因是:復習規劃不夠科學,讓你感覺復習起來壓力太大!那么你就要重新規劃自己的復習計劃!

  但也有的小伙伴,是順利完成復習規劃后,躺在床上翻來覆去睡不著覺。針對這種情況,你要做到以下幾點:

  ①睡前少吃東西、少喝水,盡量減少夜間起床的次數,以免打擾正常睡眠。

  ②不要把手機帶上床,睡不著也不要玩手機。

  ③盡量保持入睡環境安靜,光線變化不要過于頻繁。

  ④躺在床上不要胡思亂想,更不要強迫自己一定要短時間內入睡。

  ⑤入睡前盡量保持心情平復

  二、感覺自己學習沒有進步

  有些同學,雖然很勤奮地背書,但過后就忘記,好像什么東西都沒有記住。然后,這類同學就會很懷疑自己的記憶力,對自己不自信,造成沮喪郁悶,進而看不下書。那么你需要做的就是:

  ①首先,只要你有去背書,就或多或少積累一點東西。這些東西是你考研最深厚的基礎!

  ②其次,背后就忘主要是事后沒有進行及時的復習!記憶的本質就是反復,一定要及時回顧才能深刻地鞏固!

  ③最后,盡量從理解的角度記憶知識點,千萬不要死記硬背。如果是記憶英語單詞的話,可以從多個維度去記憶,加深自己的印象。

  另外,還有一部分同學容易犯這樣的通病:刷歷年真題,模擬自己在考場答題。這種方法固然是檢驗所學的最好方式,但也容易為人帶來焦慮。做對了高興,錯了就會焦慮,特別是做錯題時,看答案還是沒弄懂就會非常沮喪。

  這時,這類同學最容易把自己代入失敗者的角色中,對自己十分不自信,進而焦躁不安。需知,習題有易有難,做真題時一定要保持良好的心態。真題是必不可少的復習資料,大家一定要反復研究真題。這樣一方面容易找對復習的方向,另一方面也可以建議自己的知識體系有無疏漏。

  做真題屢屢錯誤的同學也不要氣餒。我們現在所做的一切,都是在黑夜里洗衣服。

  沒有等到天亮,誰都不知道最終結果如何!你現在提前發現了錯誤,總比在考場上發現錯誤,更讓人慶幸!

  三、生活中的煩心事

  考研也是生活的一部分,和我們的生活是密不可分的。有時候,生活中遇到的一些煩心事,容易讓你將情緒也帶到考研當中來。例如失戀、與宿友發生摩擦/沖突、實習煩心事等。

  如何巧妙恰當地處理這些事情,直接就決定你能不能快速投入到學習當中去。假如你不是一個人住,而是與其他人混住,那么,你一定要謹慎對待同宿友的關系。處理好與宿友的關系,可以將更多的精力放在考研上。

  然后,重點說一下解決考研煩躁的方法。解決考研煩躁的方法有很多,但這里,主要的方法有:

  ①品嘗美食:有研究表明,品嘗美食會使身體分泌多巴胺,使人感覺愉悅,進而緩解心中的焦慮和緊張。而美食,也是生活中最容易獲得,也是最不占用時間的幸福好物了。約上一兩個好友,去自助餐/風味小館/異國餐廳,坐上一下午,細細品嘗美味。然后,一邊聊天,一邊享受味蕾的盛宴,讓自己如彈簧般緊張的內心得以解脫。

  ②酣暢淋漓的運動:去跑步,去游泳,去打球,不管什么運動都好,只要能讓自己沉浸其中。一場酣暢淋漓的運動后,無論什么煩惱,都會一掃而空。然后,美美地洗上一個舒服的熱水澡,早早上床躺著。考研人每天都會經歷各種情緒,難免會有不開心、壓抑的時候。但還是想告訴你:不管這一天有多難過,記得認真生活好每一天。

  ③與好友/親人傾訴:好友/親人是你最大的港灣和支持。心煩的時候,給最好的朋友打電話,聊生活,聊八卦,聊考研過程遇到的人或事。聊完后,你會發現自己的心結一瞬間仿佛解開了許多。原本一直縈繞在心頭、揮之不散的郁悶也煙消云散了。

  也許,有同學會問,打游戲、看電影、刷電視劇、看小說不也能放松嗎?然而,并不推薦你們用這樣的方法。為什么呢?因為打游戲、看電影、刷電視劇固然能極大減輕壓力、緩解自己的焦慮情緒。但它們也容易讓你沉迷進去,不能很好地調節自己,使自己再次進入認真地學習狀態。

  簡單地說,這些放松手段在讓你放松的同時,也容易讓你陷進去。尤其是那些自制力不好的同學,一玩上游戲/刷起電視劇就不能停下來。所以,筆者在這里,還是推薦你們去使用其他的方法放松自己。

 

  最后,祝大家都能考上自己心目中理想的院校,成為一名優秀的研究生。

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