在考研備考過程中,心態是非常重要的,特別是沖刺階段的時候。每天都在復習,卻又感覺一直沒有變化,短時間內總是突破不了自身的瓶頸,心態都是有點崩。就會感到:,“怎么努力也沒有用、總覺得自己沒有準備好”"考砸了怎么辦、自己希望的結果不會發生" 。這些負面情緒涌上心頭,直接就會影響到你考研考研學習能力。那么,考研將至壓力太 如何緩解焦慮情緒。
1、寫下焦慮,把壓力具象化
壓抑負面的情緒,效果往往適得其反,轉移注意力也只是暫時的逃避,我們要做的是承認和表達自己的情緒。
在一張紙上寫下你腦中所有的擔心、焦慮的念頭,比如某一科,哪些問題讓我們沮喪,再找出當前能做的具體補救方法試著把你所有的念頭都表達出來。
2、接納不完美的自己
沒有人能夠“準備完美”再上考場。就像艾賓浩斯遺忘曲線說的那樣,遺忘是必然的,是先快后慢的,背完1小時后可能還能記住的部分不足50%,這都是正常的。
在這個時候不要因此就打亂自己的復習計劃,反復在一個點上死磕完全是徒勞。應該繼續按原先定好的計劃一輪一輪的復習,堅持且不苛求才是正確的心態。
3、不要輕易說“不可能”
考前的焦慮會放大我們的壓力,這使得絕望的思想得以滋生,導致考試失敗的結果無限被放大,似乎可以輻射到整個人生。
對此,你應該冷靜的剖析,之前失敗的客觀原因,找出對策吸取教訓,并且做出你最大的努力,那么這次等待我們的就是亮閃閃的成功。
4、傾訴、發泄、“倒垃圾”
當你發現你自己已經處于絕望的邊緣,書看不下去、看著題頭腦一片空白,慌亂緊張、失眠、注意力嚴重不集中,妨礙正常的思考,別猶豫,去尋求幫助吧。
與他人傾吐內心的不悅,是宣泄壓抑情緒最直接的方式。尋求咨詢開導,一起共同探討如何處理這些不安與惶恐。你也可以留言給我們的老師為你解除憂慮。
提出的方法是讓大家有意識的去調節狀態,但最終能拯救我們的只有自己,努力挺過這最煎熬的一段日子,別被心中的魔鬼所吞噬,不要妄自菲薄,其實認真備考的你,真的很優秀!
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