拖延癥是指自我調節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

　　備戰(zhàn)考研，“拖延癥”簡直可怕!究竟如何可怕，讓我們一起去認識它一下吧!

　　借口是拖延的溫床，習慣性的拖延者也是制造借口和托辭的專家;拖延者們在面臨付出或抉擇時，總會為自己找合適的借口，讓自己更加輕松、舒適;拖延者們通常也無法做出承諾，因為他們?yōu)榱藳]做某些事制造借口。

　　拖延癥的主要特點：

　　1.沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低;

　　2.我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙;

　　3.頑固。你催我也沒有用，我準備好了自然會開始做;

　　4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始;

　　5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來;

　　6.受害者心態(tài)。我也不知道自己怎么會這樣，別人能做的自己做不到。

　　擺脫拖延癥需要怎么做：

　　1.意識到自己的拖沓是完全沒有必要的;

　　2.把拖沓的原因一條條寫出來;

　　3.一條條克服這些原因;

　　4.開始做事。

　　擺脫拖延的小技巧：

　　1.時刻提醒自己;

　　2.將學習安排在一天當中效率最高的時候;

　　3.給自己設個最后期限;

　　4.將學習分出輕重緩急，重要的馬上就做;

　　5.每天早上至少完成一件你最不想學的知識，其余你就會在輕松的心態(tài)下完成;

　　6.勞逸結合;

　　7.將龐雜的學習分成一部分一部分地去做;

　　8.避免被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多;

　　9.計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途添加新的內容;

　　10.當你按時完成時，給自己一個獎勵。

　　我們或許想著要拖延，或許一直在拖延，一時的拖延將會給失敗制造機會，長期的拖延將會讓失敗一直延續(xù)，從現(xiàn)在起，別讓拖延成為我們考研路上的絆腳石，讓成功離我們更近一步。